近年来，心理疾病带给我们的伤害却在逐渐增加，以抑郁症为代表，世界卫生组织曾经统计过，全世界大概有3.5亿人患有抑郁症，到了年，抑郁症还有很大的可能成为人类第二大疾病，仅仅在我国每年自杀人数大约为28万人，而其中抑郁症患者占比为40%，可以说抑郁症患者所占自杀人群的比重是非常大的，然而我国抑郁症就医率仅仅为10%，这就意味着还有90%的抑郁症患者处于疾病的伤害中，并且得不到救治。
这些患者有很多人根本没有意识到自己可能患有心理疾病，因为他们不知道什么是抑郁症，他们无法判断自己是否患上抑郁症。那么抑郁症一般有什么表现?我们该根据哪些症状来判断自己是否患上抑郁症呢?
治疗抑郁症最好的方法是预防
“自救”方式可以帮助我们远离抑郁，比如：
1、压力过大时，可以先放下手头上的工作，去休息一会，如果是自己完不成的任务，就别死撑，换个任务做，别钻牛角尖。
2、可以进行适量的体育运动，这有助于心情好转;
3、面对冲突以及矛盾时，要保持豁达、宽容的心态、面对解决不了的问题，记得要向身边的亲人倾诉;
4、不要以过高地期望人生，即必须正确认识自己的能力，凡事尽力而为，量力而行;
5、要经常保持积极愉快的情绪，遇到不顺心的事，主动寻找它积极的一面，就会产生积极向上的情绪。
一般情况下，抑郁症会有以下表现：
1、存在睡眠障碍，会持续失眠，早醒、夜间易醒，或者嗜睡;
2、情绪经常处于低落状态;
3、体重或者食欲会有明显改变，例如暴瘦、不想吃东西或者吃过多食物;
4、经常会感觉焦虑不安，或者行动迟缓;
5、自我评价低，会过分自责或无价值感;
6、反复出现死亡或自杀念头;
7、持续犹豫不决或注意力无法集中;
8、感觉疲劳或丧失精力;
9、对日常生活的兴趣减退。
在以上列举的症状中，如果发现自己符合5项以上，并且持续这些症状两周及以上，而且几乎每天都存在，那么这意味着自己很有可能患上了抑郁症。很多人在发现自己患上心理疾病之后，经常不当一回事，也就是为什么我国抑郁症就医率会如此之低。
我国每年自杀人数中，有40%是抑郁症患者。而且抑郁症是一个低龄的高发疾病，白领、医生这类工作压力较大的人，甚至是学生，都会成为易发人群。平均每5个人就有1人患有抑郁症，所以也被称为精神感冒。主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
虽然患抑郁症的人在中国有万，但是未就医人数占62%之多。有抑郁症兆头的人一开始不严重的时候也会有别自己吓自己的自我安慰吧。不当回事，放任病情严重，然后犹豫要不要去看医生，但大部分都没去看，有一点不好意思也怕被人议论。
旁人更别提了，大部分人对于抑郁症的了解还停留在就是心情不好想太多，觉得开导开导就好了。抑郁症是病，不是什么心情不好。有些抑郁症患者生病了都不敢去看怕被人嚼舌根，独自承受一切，仿佛一个哑巴在求救。
当然并不是说身边一旦有了亲戚朋友得了抑郁症就要把他区别对待，如果过度的重视，会让患者有一种被世界抛弃的异化感，让他们理所应当的把自己当做病人来看待。一些无关人员对他们的好奇或者同情，都有可能被患者视为嘲笑，会更加加重病情。
正确的对待态度应该是淡化对待，不要大惊小怪的认为他得了很严重的病，在疾病发作时也不要气急败坏或者漠不关心。
能够了解抑郁症的典型症状不仅能够及时的审查自身，还能在周围人出现问题的时候及时给与他们帮助，我们先来了解一下抑郁症的8大症状都有哪些？
1、自我评价过低
患上抑郁症之后往往会过分的贬低自己，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来。觉得自己一无是处，前途一片黑暗，会有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。这也是为什么抑郁症患者通常会有自杀的危险。
2、抑郁心境
这也是抑郁症患者的最主要特征，也是被大家广泛了解的特征。患病较轻的会出现心情差、忧伤、整日闷闷不乐。病情重的人则会出现悲观、绝望，并在最后出现自杀倾向。
3、快感缺失
这个现象被称为“开关关上了”，病人会对日常生活中的一切失去兴趣，学习和工作的能力渐渐失去。对各种娱乐活动已经体验不到乐趣，成天只想窝着，连吃饭的兴趣都没有了。严重的会拒绝社交，疏远亲戚朋友。
4、无明显原因的持续疲劳感
不只是心理上会出现问题，还会在身体上感觉到疲倦，做什么事都觉得力不从心。会缺乏生活和工作的积极性和主动性，甚至对于自己的吃喝都不能顾及。
5、性功能减退
因为受心理因素的影响，在疾病的早期会出现性欲减低的情况，包括男性出现阳痿、女性出现性感缺失。
6、睡眠障碍
抑郁症患者自杀多数发生在凌晨，因为抑郁症患者多数会伴有睡眠障碍。尤其是在后半夜至清晨这段时间，非常容易从睡眠中醒过来而难以继续入睡，醒来后就会处于抑郁的情绪之中难以自拔，所以自杀多发生在这个时间段。
7、有强烈的自杀念头
内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
8、昼夜变化
病情的心情会有明显的随着时间变化，会在清晨或者上午陷入心情的低潮期，到了下午或傍晚会稍有好转。
抑郁症作为一个心理疾病，除了药物治疗意外，还可以进行心理干预，这也是我们普通人就可以做到的。
抑郁症患者因为处事悲观，会把消极或失败的事件的原因归结到自身的问题，而对于积极的事情反而会归结到他人的、客观的因素上。而普通人则是会把失败的因素归结到他人身上，把成功归因于自己的内在因素。所以抑郁病人和正常人的归因风格完全相反，所以对患者进行归因的干预是对病情有极大帮助呢。
当患者遇到挫折或失败的时候，我们要引导他们将失败结果归于努力不够或其他外部因素，患者就有信心改变失败结果，个人的情绪也就趋于乐观，避免发生悲观失望的情绪。
除了外部给予干预之外，患者自身的努力也可以帮助控制病情。首先就是不要给自己制订一些难以达到的目标，将自己的工作任务尽可能的分解成容易达到的若干部分。并且要正视自己的病情，不能承担过多的工作和责任，避免心理压力过大。
不要让自己做太过重大的决定，如调换工作、离婚等事。遇到事件是不要着急，不妨把自己的感受写下来，然后分析他、认识他，正视心内中消极的表现，然后想办法摆脱他。
对于抑郁症患者来说，有更好的饮食习惯会对患者康复产生助力。今天恩恩医生就跟大家一起来谈谈抑郁症患者该怎么吃才能更健康。
一、抑郁症适合吃哪些食物？
饮食适宜：
宜食富含维生素B1、B6、B12的食物宜食高蛋白、高纤维、高热能饮食宜食润肠作用的食物，以保持大便的通畅补充足量的水分
樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
龙眼：龙眼具有补心安神，养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有疗效。
菠菜：除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
玫瑰花茶:中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
绿茶:日本东北大学学者发现，老年人每天喝几杯绿茶，可以减少患抑郁症的可能，这可能要归功于绿茶中含有一种“让你感觉良好”的成分―茶氨酸。绿茶中所含的茶氨酸对大脑能起到镇静功效。
养心安神粥:做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米克。莲子、龙眼肉与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。食用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。
二、抑郁症不要吃哪些食物?
饮食禁忌：
1、忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物；
2、忌酪氨酸含量高的食物和饮料；
3、禁忌有加工食品和甜食。
炒米、爆米花：这类食物比较干燥，按照中医的观点来说，这是比较损阴气的食物，不仅如此，阴火旺盛的人最好也不要吃这类食物，建议可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
辣椒：辣椒是一种大热的刺激性食物，在日常生活中如果吃多，常常会损伤心、肝、肾，对于抑郁症患者，尤其是内火旺盛之人不要多吃，建议应该以清淡饮食为主。
酒：酒精会刺激人的大脑，导致情绪低落，会使抑郁症患者的病情加重，尤其是抑郁症患者在用药期间最好不要饮酒，严重时会使病人有自杀的倾向，所以一定要谨慎、谨慎、再谨慎。
桂皮：桂皮是一种香料，是一种美味的食材，但它有温阳壮火、伤阴助火的功效，如果抑郁症患者多吃了一些，可使机体的内火加重，从而导致病情恶化，所以不建议食用。
甜食：汉堡包、酸奶、硬糖、甘蔗、红薯、薯条等等含糖量极高的食物，对抑郁症患者的影响是极其不利的。
温馨提示：建议抑郁症患者，医院寻求专业医生的治疗。把食疗作为康复的辅助工具，同时积极配合医生治疗。坚持下去，抑郁症是可以痊愈的。