年少时的我也曾体弱多病
中年时更是像大多数人一样
秃顶、自满、像块猪油
63岁时，我再次拾起赛艇运动，并参加比赛。
87岁时，我找到了一位专业健美运动员来帮助辅导我。
95岁时，以25.76秒的成绩完成了米短跑比赛。
其实，任何人都可以在任何年龄重建自己的身体，就像我一样。
——查尔斯·尤格斯特，98岁
#虽然我们无法越活越年轻，
但变老不应该成为一件尴尬的事情#
查尔斯从87岁开始运动健身，曾获得项赛事的奖牌，被称为“世界上最年长的健身达人”。
可他曾在面对衰老的时候，希望生命适可而止。
我看到一块秃顶的老猪油
“为什么我没能在85岁去世！”
退休、丧偶、容颜衰老都折磨着他，让他慢慢变成跟一个脾气暴躁的老头子。
他失去食欲，生活无聊又不爱动弹，还常常朝邻居家孩子乱吼，到处撒气。
一天他看到镜子中的自己，我就像看到一块秃顶的老猪油，他闭上眼睛，不想再看到自己的样子。
退休以来，他和多数老年人一样过着老年空闲的日子。但事实是，想要过一个优质的晚年生活还是得去奋斗。
长期存在的爱美之心驱使他去做一些改变。于是，87岁的他决定从摆脱油腻开始。
运动既是预防措施，又是治疗方案。
运动不仅能成功改善人的健康，还有助于疾病预防和治疗。有了工作、饮食和运动，你的身体在任何年龄都能实现完全重塑。
●延年益寿
一项为期20年的研究表明，定期锻炼可以降低过早死亡的风险。总之，如果你体力活动多，那么长寿的概率就长。
●预防疾病
运动是预防疾病的主要因素。虽然应该强调的是，遗传等因素会影响个体反应，但研究表明运动可以显著降低某些疾病的风险，包括心脏病、中风、结肠癌、2型糖尿病和高血压。
●缓解慢性疾病
和老年性骨骼肌减少症患者一样，运动对于患有心脏病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺病、乳腺癌、肠癌、脑血管疾病、糖尿病、类风湿性关节炎、骨关节炎和骨质疏松的患者也有益处。
●促进脑细胞发育，改善认知和记忆
运动能够刺激新的脑细胞形成，而学习新东西也对神经系统大有裨益（接受新挑战永远不晚！）。研究人员发现，运动刺激的大脑区域负责记忆和学习。定期进行体能运动的老年人在测试决策能力、记忆力和解决问题的能力时表现更佳。简而言之，运动不仅可以改善身体，也能通过促进脑白质改善大脑。
●改善性功能，体验更好的性生活
如果你定期运动，就可以保持甚至改善你的性生活。肌肉力量、紧张度、耐力、身体组成和心血管功能的改善都可以增强男性和女性的性功能。研究人员发现，经常运动的男性不太可能患有勃起功能障碍和阳痿。阻力训练和增肌训练也与睾酮增加有关。
●控制体重
定期运动可以帮助你达到并保持健康的体重。如果一天中摄入的能量大于自己所需要的能量，那么运动可以消耗掉多余的能量并控制体重。运动加速了能量消耗的速度，导致新陈代谢加快。当你通过运动加快新陈代谢时，这一天的大部分时候都会保持着比这更高的代谢速度。因此运动与饮食控制相结合是减肥最好的方法。
●强壮骨骼
有活力的生活方式有益于增强骨密度。常规的负重运动促进骨骼形成，延缓骨质流失，并且可以防止骨质疏松—与衰老有关的骨质流失。不幸的是，对于女性来说，运动对骨质疏松的预防作用并不理想。
●更好的夜间睡眠
如果你的睡眠质量不佳，那么每天运动可以改善此情况。运动后的5~6小时，体温自然下降有助于入睡。
“有人说我不服老，是追求少壮，其实我想追求的只是健康。
我们一再被灌输一种思维定式：衰老是一种不可逆转的单向下坡路；如果你65岁了，你就应该接近终点了，应该停止一切活动，静静等待死亡的来临。其实不然，对我而言，65岁还很年轻。
是的，死亡终将来临，除非那一天真的到来，我锻炼的脚步永不停歇。”
查尔斯·尤格斯特