1、哑铃卧推(或杠铃卧推 器械推胸)——仰卧在训练凳上，双手正握哑铃。屈肘，上臂与地面平行。上推过程中哑铃向中间靠拢，举到顶点至几乎相触，停顿一下后慢慢下降还原。
听到你说你和她，心很痛，但为你高兴。
造型元素
闻库指出，虽然中国4G的发展很快，进展迅猛，但目前仍然处于起步阶段，需要群策群力，快马加鞭。产业未来的发展，要在融合方面多下工夫。
意大利球星巴洛特利正式加盟利物浦，从2013年1月开始，巴洛特利在米兰仅效力1年半就转身离开。哪些原因促成了巴神转会？对米兰又是利是弊呢？
男性更年期的症状并非女士们所独有，男士们也是为数不少的。那么，为什么男性更年期综合征久久未被人们所注意呢?究其原因，想来不外出于下列几条： 其一，男性的更年症状与女性相比，出现的时间要晚一些。在这个年龄，不少人已经退休，退出较多社会接触，他们的症状被激惹和被人们感受的范围就小了;加上人们会对他们的更年期症状冠以退休后心理失调、退休失落感等新名词，更年期因素的思考就被淡化了。 其二，男性比之女性，相对而言情绪比较稳定，自控力比较强。尤其男性普遍不像女性那样较易倾诉不适;不那样较易在面色和情绪上很快反映他们的心理波动。 其三，男性不具有唯独女性才有的月经紊乱和停经这类明显的生理变化。这种明显的变化，让人很容易与不适等联系起来。 如果说还有其它的话，那么，一般临床医学资料和医学教科书上均未对此做过讨论和阐述，使我们因循这个题目的空白而未曾去多做探索。这些都是男性更年期症状长期未被人们注意的原因。 男性更年期的这一组症状，大多表现为性的兴趣减弱和性的能力下降。但是又有相当数量的人，在性能力下降和对原配偶性兴趣减弱的同时，滋生移情心理和发生他恋的行为。与女性更年期纷扰相类似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑虑不安等等。这些情况并不是持久的。男性更年期的这些症状可以只打扰人一年左右，也有持续好几个年头，使人陷于沼泽，发脾气、暴跳如雷，也是不能自拔的。 如何爬出男性更年期的沼泽 好在这是一种会自然归转，能自愈的毛病。虽然如此，它对更年期男性本人和对与之共同生活的亲属子女，显然是会产生骚扰和不利影响的。普遍认为这组症状在这个阶段出现，是与男性性激素(睾丸酮)分泌下降有关。但是肯定无疑的根本佐证，还需要进一步去加以研讨。 总的来说，这组症状在躯体上的变化不是那么显著和重要，倒是较明显地表现在性格、情感，并随之而来的生活不稳定上。有这组症状的更年期男性，一般是体力活动相当少的一类人。他们的生活处于堕性的单调和乏味的重复中。从人的精神卫生与心理健康角度出发，处于这一境遇下的朋友们，若能在主观上做些振作性努力，尝试变革一下陈旧的生活规律，特别重要的是寻求一个新的、具有吸引自己注意和重新点燃自己兴趣的事去做、去追求，无疑是有着积极的现实意义的。 要走出男性更年期症状群的沼泽地，首先要抛掉沮丧、抱怨、愤恼和不愉快的回忆。重新调配色彩，重新拿起画笔，那么，不但可能迈出沼泽，而且会绘出一幅灿烂夺目的霜叶红似二月花来。三联