现代人的作息都是一次次的极限挑战，白天昏昏欲睡，晚上生龙活虎，都是常规操作。
吃宵夜，会让脂肪得逞；不吃，胃又难受，到底怎样才能不委屈自己呢？
带着这个问题，九叔今天就跟大家谈谈——
我们先来解决第一个问题：吃宵夜到底伤不伤身？
晚上9点到凌晨4点之间进食，都算是吃宵夜，理论上来说，吃宵夜能够减少身体饥饿感，帮助睡眠，一般无害，但很多人挑的食物都太油腻，每次还吃得贼饱。
以下几种情况，尤其要当心：
吃得太油腻，增加患冠心病、阳痿风险。夜宵如果常吃高脂、高蛋白食物，容易提升人体血脂，导致肝脏合成的血胆固醇明显增多。
这些血栓的形成，就是冠心病、阳痿的诱因之一。
吃得太饱，增加糖尿病风险。长期存在吃夜宵过饱的情况，会让人体的血糖上升，加重脂肪在肝内积聚的状况。虽说胰岛素能帮助平稳血糖，但面对突增的工作量，它们完全忙不过来，只能眼睁睁看着血糖充满了血液。
增加身体负担，诱发胃病。吃油腻煎炸的食物时，自己是爽了，但对身体器官来说，是不合理“加班”。这些深加工的食物会加重肠胃消化负担，容易诱发急性肠胃炎、胃溃疡等疾病，热量难消耗，容易胖。
所以说，夜宵吃得好，长胖没烦恼。大晚上的吃宵夜，多余的热量太难消耗，毕竟吃完后，各位肯定都洗洗睡了。
熬夜饿肚子都有啥危害？损失肌肉量。就算我们睡着了，身体器官依旧在运作。因维持人体呼吸，帮助血液运输等都需要能量，而饿肚子
意味着没有充足的能量维持器官运转，此时，人体便会分解肌肉为器官提供能源。
而据广州中医药大学体育健康学院的一项研究显示，人体关节的稳定和支撑都需要依赖肌肉。肌肉量减少意味着你比普通人更容易受伤，另外还会减少人体消耗的热量。就算你吃得跟从前一样，也会因肌肉量变少，使热量消耗的总量减少。
影响睡眠质量。胃空空容易让胃部出现痉挛，或导致腹痛的现象出现，这种状况就很难入睡，间接导致第二天的精神状态差。鉴于这些危害
大家如果觉得饿了，就吃点东西吧。
提前吃。在睡前两个小时吃，而不是临睡再吃。比如12点睡，11点会觉得饿，那就在10点多吃夜宵。计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。吃的时候，如果身体还没有明显觉得饿，就少吃点，做到延迟饥饿感就足够了。
选对种类。好的夜宵要满足这几个条件：
1、低脂肪、能量少，营养价值高；
2、好消化，不易给胃肠增加负担；
3、有一定的饱腹感；
4、吃完不会影响睡眠。
具体来说，这些食物都是不错的选择——
怎么样？相信大家都学会了吧！希望大家为了生活而奔波的同时，也别忘了照顾自己的身体。
（澎湃新闻·澎湃号·湃客作者：早睡早起的九叔39健康网）
